周哈里窗（Johari Window）：看見那個未知的自己，重新認識真實的我

周哈里窗（Johari Window）是一個用來理解自我覺察和人際互動的工具，它把「我怎麼看自己」與「別人怎麼看我」交叉，形成四個象限。

原來，我比想像中更有力量

10 多年前，我曾因憂鬱症在生活裡跌跌撞撞，那段經歷讓我對人際互動失去了自信。後來走上諮詢師這條路，我很清楚：如果想幫助別人，我必須先踏出原本熟悉又安全的小世界，主動去接觸那些真正需要支持的人。

說真的，一開始參加活動時，我都非常緊張。
腦袋裡總是上演各種小劇場：
「等等會不會講錯話？」
「會不會突然冷場？」
「如果大家不回應我怎麼辦？」
（現在回想起來，當時的我真的太愛自己嚇自己了 😂）

為了讓自己更有底氣，我主動觀察其他資深諮詢師是如何帶領小組、如何與學員建立連結的。最近幾次擔任工作坊諮詢師時，我試著將觀察到的技巧融入自己的風格裡。雖然過程中還是會冒出「我有做好嗎？」的擔憂，沒想到，這樣的嘗試竟然帶來了許多意想不到的回饋：

「Saori 很溫柔，常常給予正向回饋，也會提供很實際的建議。」
「諮詢師非常溫暖友善，給了很多方向和陪伴。」
「對於我們的分享，她會適時給回饋和鼓勵，真的很受用！」
「感謝諮詢師即使感冒，還是努力引導我們，給了滿滿情緒價值，讓課程很歡樂！」

看著這些文字，我心裡真的很感動。
原來，我也能讓人感到溫暖；原來，我並不是自己以為的那樣「不擅長互動」。
只是以前的我，把自己鎖在一扇太小的窗戶後面了。

正是這些經驗，讓我對「周哈里窗（Johari Window）」這個概念有了更深的體悟。

它就像一扇被分成四格的窗，將「我怎麼看自己」和「別人怎麼看我」交叉對照。我們的人際互動、自信與自我認識，都藏在這四個格子裡。這不是什麼艱深的理論，而是能將每個人那些「好像看見、又好像看不見」的面向，變得具象化。

這一區就像是你跟別人都能看見的「透明櫥窗」。
例如：你是個願意傾聽的人，你自己知道，朋友也知道；你在團隊裡很可靠，你自己承認，夥伴也認可。
這些特質，就是你在人際世界中最自在、最能自然展現的部分。

盲目區就像你背後貼著一張便利貼，你自己看不到，別人卻一目了然。
這不一定是壞事，例如以前我總以為自己的語氣只是「坦承」，但朋友卻覺得「太直接」。
有時候我們太習慣自己，反而看不見自己。這也是最容易造成誤會的地方，只要多一點覺察，就能避免很多「我不是這個意思啦！」的尷尬。

當然，這裡也有美好的發現。
前陣子我與朋友聊起我們對「學習」的熱愛。聊到後來，我們互相幫對方覺察到：朋友熱愛學習是為了讓「自己心情愉悅」；而我熱愛學習，更多是為了能「與他人產生連結」。
我們都覺得對方的動機很有趣。透過別人的眼睛，我們在自己習以為常的路上，看見了不一樣的光景。

每個人心裡都有一間小房間，裡面放著你不太想讓別人知道的事：焦慮、怕失敗、沒自信、對未來的恐懼……
你知道這些存在，但你把門關得緊緊的。
也許是不想麻煩別人，也許是怕被誤解，更多時候，是怕暴露脆弱。

但我後來發現，適度打開這個小房間，反而能讓別人更懂你，也更願意靠近你。

未知區很可愛，它就像人生的驚喜箱。
也許在某次高壓下，你突然展現超強的領導力；或是在新的挑戰裡，發現自己比想像中更有韌性。
這個區塊提醒我們：我們永遠都有機會，遇見更成熟、更有力量的自己。

了解這四扇窗後，我發現自己從以前開始就有在使用，只是現在我可以更有意識地運用它們。

我會主動問身邊信任的朋友：

同時，我也試著將以前不太敢說出口的擔憂，慢慢讓人知道。有時候只是說出來，心就輕了一點。
這些微小的動作，不只擴大了我的開放區，也縮小了讓人不安的盲目區和隱藏區。

慢慢地，我真的覺得自己更自在、更穩、擔憂少了，也能更真實地把溫暖給出去，而不是只活在自己的想像裡。

如果你也想試試看，下面這三個小步驟非常溫和，不會給你帶來壓力：

當我們願意擴大開放區、縮小盲目區與隱藏區，就更有機會看見那個其實一直存在、只是被自己忽略的力量。
如果你也正在練習看見自己，歡迎把你最有感的那一格「窗」留言給我。

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