迷惘時刻的救星：讓日記成為自我對話的橋樑

在生活中感到迷惘時，有一個我認為非常有效的方法——寫日記並進行自問自答。這不是普通的日記記錄，而是一種深度的自我對話方式。

自問自答：一種內在對話的藝術

Silvie 雖然沒有固定寫日記的習慣，但每當心情不好、感到卡卡或有事情困擾我時，她就會不停地寫，然後自問自答。這種方式類似於自己扮演上帝視角，讓內在的不同聲音對話。

她會讓自己分成A、B兩個角色。A會問：「為什麼會這樣想？」然後B會回答。接著A會再追問：「除了這樣想，你還會想到別的嗎？」B就會提出其他可能性，如此A、B不斷交替，進行深入的對話。

這種方法源自她參加過的啟典文化教練課，她把當時老師的對話方式學起來，應用在自己身上，讓自己扮演那個教練，自己教自己。

內化專業對話模式

我做過五年的心理諮商，後來把與心理諮商師的對話方式內化了。當我遇到問題時，會把諮商師「抓進來」參與我的內在對話。這種做法讓我能夠在面對困難時，帶入專業的思考框架。

日記的長期價值

這種自問自答的方式並非立即見效的解決方案。它幫助我們感受自己、梳理情緒，但這個過程需要時間。有時候某個情緒可能需要幾個月才能梳理開來。

有趣的是，當 Silvie 回頭看前一年的日記時，有時會感到驚訝：「這是什麼東西啊？」可以明顯看出當時她被情緒所影響，雖然表面上在理性自問自答，但實際上還是帶有很多情緒在裡面。

人的一些身體反應、情緒或想法，需要時間來消化和融合。在尋找答案的過程中，我們可能會吸收新的觀念，但這些觀念還沒有完全與自我融合。只有當這些觀念真正與內心融合後，才能看清之前想法的侷限。

為什麼寫日記是應對迷惘的最佳方法

在迷惘的時候，我們可能無法立即做出改變，所以我們認為寫日記是最容易實踐的方法。對於像我這樣已經將自我對話內化的人，可能不一定需要寫出來。但對於那些還不習慣自我探索和自我察覺的人，寫日記是個絕佳的起點。

寫的過程能幫助你回顧並發現自己做了什麼、想了什麼。這種覺察力是非常寶貴的。

避免陷入抱怨循環

當然，有些人可能會擔心寫日記只是變成瘋狂抱怨的發洩。但即使是抱怨，寫到某個程度也會讓人意識到：「我不想再抱怨了，因為太累了。」

寫日記的另一個價值在於它能讓你看到自己的重複模式。當你發現自己每天都在寫相同的抱怨時，就會開始反思：「是我抱怨的那個人沒有改變，還是我自己沒有改變？」

隔年再翻回去看，你可能會震驚地發現：「我去年就這麼討厭這份工作了，為什麼現在還在這裡？」這種覺察可以成為改變的起點。

寫日記：自我探索的入口

寫日記不僅是發洩情緒的方法，還是一種記錄，讓你之後可以回頭檢視當時發生的事情。對於不知道如何進行自我探索的人來說，寫日記是一個很好的切入點。

現在手機很方便，Silvie 經常會隨時記下有感的想法。雖然她不覺得自己在「寫日記」，但實際上每天都在記錄一些小東西。

向內探索的重要性

如果你感到迷茫，在向外探索之前，不妨先向內，與自己對話。很多人可能不習慣跟自己對話，總是向外尋求刺激。這本身沒有不好，但如果你在向外探索的過程中感到迷茫，這正是一個絕佳的機會，讓你重新與自己對話。

有時候我們會有一種迷茫，覺得別人比較好、外面的東西比較好，於是就不願與自己對話。但只有當你知道自己想要什麼、在乎什麼，外面的東西對你才有意義。否則，你就會一直追求，卻永遠追不到，因為你沒有把自己與你要的東西連結起來。

如果一直覺得別人比較好，那麼你就會不停地追求，永遠不會滿足。有些人可能享受這種追求的過程，這是一種挑戰型人格。如果挑戰本身能滿足他，那這就是他要的，他就會開心。

但如果你發現，即使追到了想要的東西，還是沒有那種滿足感，這時候就需要回頭看看自己，思考到底缺少了什麼。

通過寫日記自問自答，你可以開始這段向內探索的旅程，找到真正屬於自己的答案。

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